Plantarflexion im Stand
Leicht
Auch bekannt als: Wadenheben im Stand mit Körpergewicht · Fersenheben im Stand
Expertenrat
Halte den Druck auf den Fußballen, besonders unter den großen Zehen, damit deine Sprunggelenke nicht nach außen wegkippen.
Anleitungsschritte
- Stehe aufrecht auf dem Boden, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Halte die Knie gestreckt und hebe beide Fersen so hoch wie angenehm an.
- Senke beide Fersen langsam ab, bis sie vollständig auf dem Boden stehen.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Seiten gleichzeitig und halte den Oberkörper während jeder Wiederholung aufrecht.
Häufige Fehler
- Du federst durch die WiederholungenKorrektur: Wechsle gleichmäßig die Richtung, statt dich vom Boden abzustoßen.
- Hüften schieben nach vornKorrektur: Halte Schultern und Hüften über deinen Füßen ausgerichtet.
Coach Cues
Knie bleiben gestrecktFersen gleichzeitig hebenLangsam absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Plantarflexion im Stand in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Plantarflexion im Stand zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Das freie Wadenheben erfordert grundlegende Kontrolle im Stand, während beide Fersen den Boden verlassen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Plantarflexion im Stand?
Plantarflexion im Stand zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plantarflexion im Stand machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Plantarflexion im Stand für Anfänger geeignet?
Ja, Plantarflexion im Stand gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Plantarflexion im Stand?
Du federst durch die Wiederholungen: Wechsle gleichmäßig die Richtung, statt dich vom Boden abzustoßen. Hüften schieben nach vorn: Halte Schultern und Hüften über deinen Füßen ausgerichtet.
