Sitzende Einbeinige Wadendehnung
Leicht
Auch bekannt als: Einbeinige Wadendehnung im Sitzen
Expertenrat
Zieh über den Fußballen und nicht nur über die Zehen. Die Bewegung im Sprunggelenk dehnt die Wade, ohne die Zehen zu stark nach hinten zu biegen.
Anleitungsschritte
- Setz dich auf den Boden, strecke ein Bein aus und beuge das andere Knie.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und greif den Vorfuß des ausgestreckten Beins.
- Zieh den Vorfuß vorsichtig in Richtung Schienbein, bis du die Dehnung in der Wade spürst.
- Halte die sanfte Dehnung für die vorgegebene Dauer und atme normal weiter.
- Löse den Fuß langsam, wechsle das Bein und wiederhole die Haltezeit.
Häufige Fehler
- Rücken zu stark rund, um den Fuß zu erreichenKorrektur: Beuge dich weniger weit nach vorn und halte die Brust geöffnet.
- Ruckartiges oder zu kräftiges ZiehenKorrektur: Übe stattdessen gleichmäßigen, sanften Druck aus.
Coach Cues
Ferse bleibt untenSanft am Fuß ziehenWeiteratmen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Sitzende Einbeinige Wadendehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende Einbeinige Wadendehnung zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Den Vorfuß bei gestrecktem Knie zu erreichen, erfordert etwas Beweglichkeit in Beinbeugern und Hüfte.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Einbeinige Wadendehnung?
Sitzende Einbeinige Wadendehnung zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Einbeinige Wadendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Einbeinige Wadendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Einbeinige Wadendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzende Einbeinige Wadendehnung?
Rücken zu stark rund, um den Fuß zu erreichen: Beuge dich weniger weit nach vorn und halte die Brust geöffnet. Ruckartiges oder zu kräftiges Ziehen: Übe stattdessen gleichmäßigen, sanften Druck aus.
