Schere im Schulterstand
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Schulterstand-Schere · Shoulder Stand Scissor Kicks
Expertenrat
Beginne mit einem kleinen Spagat. Vergrößere ihn nur, solange dein Becken über den Schultern stabil bleibt und du bei jedem Wechsel nicht wackelst.
Anleitungsschritte
- Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und lege die Arme neben dir ab.
- Beuge die Knie und rolle das Becken nach oben. Stütze deinen unteren Rücken mit beiden Händen.
- Drücke die Ellbogen nach unten und strecke beide Beine nach oben. Verteile dein Gewicht auf dem oberen Rücken.
- Senke ein gestrecktes Bein vom Gesicht weg ab, während du das andere zu dir führst.
- Wechsle die Beinpositionen fließend. Jeder Wechsel zählt als eine Wiederholung.
- Beuge zum Abschluss die Knie und rolle Rücken und Becken langsam auf den Boden zurück.
Häufige Fehler
- Du drehst den KopfKorrektur: Halte deinen Blick während der gesamten Umkehrung nach oben gerichtet.
- Die Ellbogen rutschen auseinanderKorrektur: Führe sie wieder näher zusammen, bevor du mit den Beinwechseln fortfährst.
Coach Cues
Gewicht auf oberen RückenBecken stabil haltenLangsam scheren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Schere im Schulterstand zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger15 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die umgekehrten Beinwechsel erfordern Kontrolle im Schulterstand, Beweglichkeit und eine sorgfältige Entlastung des Nackens.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schere im Schulterstand?
Schere im Schulterstand zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schere im Schulterstand machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schere im Schulterstand für Anfänger geeignet?
Schere im Schulterstand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Schere im Schulterstand?
Du drehst den Kopf: Halte deinen Blick während der gesamten Umkehrung nach oben gerichtet. Die Ellbogen rutschen auseinander: Führe sie wieder näher zusammen, bevor du mit den Beinwechseln fortfährst.
