Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken
Leicht
Auch bekannt als: Sitzende Seitbeuge-Dehnung
Expertenrat
Eine tiefere Seitbeuge ist nicht automatisch besser. Ziele auf eine leichte Dehnung an der Seite des erhobenen Arms, nicht auf ein Zwicken im unteren Rücken.
Anleitungsschritte
- Setz dich aufrecht mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl mit Rückenlehne.
- Streck einen Arm über den Kopf und lass den anderen neben deiner Hüfte hängen.
- Beug deinen Oberkörper sanft zur Seite, weg von der Seite mit dem erhobenen Arm.
- Halte diese kleine Seitbeuge für die vorgegebene Dauer und atme normal weiter.
- Komm langsam zurück in die aufrechte Position und lass den Arm weiter über dem Kopf.
- Senk den Arm, dann wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich bei der SeitbeugeKorrektur: Halte die Brust nach vorn gerichtet.
- Eine Hüfte hebt sich von der SitzflächeKorrektur: Lass beide Hüften gleichmäßig auf dem Stuhl liegen.
Coach Cues
Nach oben greifenBeide Hüften schwerBrust nach vorn
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Spezialbank
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Das Greifen über Kopf erfordert eine angenehme Schulterbeweglichkeit, während du die Seitbeuge im Sitzen kontrollierst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken?
Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzende Seitbeuge-Dehnung für den Unteren Rücken?
Oberkörper dreht sich bei der Seitbeuge: Halte die Brust nach vorn gerichtet. Eine Hüfte hebt sich von der Sitzfläche: Lass beide Hüften gleichmäßig auf dem Stuhl liegen.
