Kettlebell Türkisches Aufstehen
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Kettlebell Get-Up · Kettlebell TGU
Expertenrat
Lern die Bewegungsabfolge zuerst ohne Kettlebell. Nimm erst dann Gewicht dazu, wenn du bei jedem Übergang stabil pausieren kannst.
Anleitungsschritte
- Leg dich auf den Rücken, beug das rechte Knie, streck das linke Bein und winkel den linken Arm seitlich an.
- Positioniere die Kettlebell mit beiden Händen über der rechten Schulter und halte den rechten Arm anschließend gestreckt.
- Drück dich über den rechten Fuß ab und roll auf den linken Unterarm und anschließend auf die linke Hand.
- Heb die Hüfte an und führ das linke Bein unter dem Körper hindurch, bis das linke Knie unter der Hüfte steht.
- Heb die linke Hand ab und richte den Oberkörper in den halbknienden Stand auf.
- Drück dich über den rechten Fuß in den Stand und halte die Kettlebell über der Schulter ausgerichtet.
- Führe jede Übergangsbewegung umgekehrt aus, bis du wieder liegst, und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
Häufige Fehler
- Handgelenk knickt nach hintenKorrektur: Zeig mit den Knöcheln nach oben und halte den Griff tief in der Handfläche.
- Das nach vorn geführte Knie schleiftKorrektur: Heb die Hüfte weit genug an, damit das Bein den Boden frei überqueren kann.
Coach Cues
Kettlebell bleibt ausgerichtetPlatz für das Bein schaffenJeden Übergang kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Kettlebell Türkisches Aufstehen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kettlebell Türkisches Aufstehen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch35 %
Gesäß30 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Mehrere Übergänge vom Boden in den Stand erfordern geübte Koordination bei gleichzeitig kontrollierter Last über Kopf.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Türkisches Aufstehen?
Kettlebell Türkisches Aufstehen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Türkisches Aufstehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Türkisches Aufstehen für Anfänger geeignet?
Kettlebell Türkisches Aufstehen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Türkisches Aufstehen?
Handgelenk knickt nach hinten: Zeig mit den Knöcheln nach oben und halte den Griff tief in der Handfläche. Das nach vorn geführte Knie schleift: Heb die Hüfte weit genug an, damit das Bein den Boden frei überqueren kann.
