Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel
Leicht
Auch bekannt als: Kurzhantel-Skull Crusher · Trizepsstrecken mit einer Kurzhantel
Expertenrat
Lass deine Ellbogen in einem angenehmen Abstand, statt sie zusammenzupressen. Durch die gemeinsame Kurzhantel liegen deine Hände nah beieinander, aber deine Ellbogen müssen sich nicht berühren.
Anleitungsschritte
- Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle beide Füße auf den Boden.
- Halte eine Kurzhantel sicher mit beiden Händen über deinen Schultern, die Arme gestreckt.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke die gemeinsame Kurzhantel in Richtung Stirn, ohne sie zu berühren.
- Halte die Oberarme angehoben und ruhig, während du beide Ellbogen gleichzeitig streckst.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und kontrolliere die Kurzhantel bei jeder Abwärtsbewegung.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte deine Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Ellbogen werden ruckartig durchgedrücktKorrektur: Beende jede Streckung gleichmäßig, statt sie kraftvoll zu verriegeln.
Coach Cues
Oberarme bleiben ruhigZur Stirn absenkenBeide Ellbogen gleichzeitig strecken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Bank erleichtert die Stabilität, doch das Kontrollieren einer Kurzhantel nahe der Stirn erfordert grundlegende Koordination.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel?
Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?
Ja, Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Liegende Beidhändige Trizepsstreckung mit Kurzhantel?
Handgelenke knicken nach hinten: Halte deine Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Ellbogen werden ruckartig durchgedrückt: Beende jede Streckung gleichmäßig, statt sie kraftvoll zu verriegeln.
