Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
Leicht
Auch bekannt als: Trizepsdrücken mit Seil · Kabeldrücken mit Seil · Trizepsdrücken am Seilzug
Expertenrat
Du musst die Seilenden nicht weit auseinanderziehen. Lass sie sich nahe den Oberschenkeln natürlich trennen, statt den Abschluss zu erzwingen.
Anleitungsschritte
- Befestige ein Seil mit zwei Enden am hohen Kabelzug und wähle den Widerstand.
- Stelle dich mit hüftbreiten Füßen zur Maschine und halte die Seilenden mit nach innen zeigenden Handflächen.
- Halte die Oberarme seitlich am Oberkörper und beginne mit gebeugten Ellbogen.
- Strecke beide Ellbogen gemeinsam und drücke das Seil nach unten, bis deine Hände die Oberschenkel erreichen.
- Beuge die Ellbogen langsam und lass das Seil wieder nach oben steigen, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und halte den Oberkörper dabei ruhig.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wippt nach vornKorrektur: Reduziere den Widerstand, damit die Ellbogenstreckung und nicht dein Körpergewicht das Seil bewegt.
- Die Handgelenke knicken unten abKorrektur: Richte die Knöchel an den Unterarmen aus.
Coach Cues
Oberarme ruhig haltenBeide Ellbogen streckenRückweg kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Beim stehenden Kabeltraining musst du Oberkörper und Oberarme während der Ellbogenstreckung ruhig halten.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert das Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps durch eine fokussierte Isolationsbewegung ab. Es ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und nutzt ein Kabel.
Was ist der häufigste Fehler beim Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)?
Der größte Fehler ist, die Ellenbogen nach außen zu drücken, anstatt sie nah am Körper zu halten. Verlangsamen Sie, konzentrieren Sie sich darauf, den Trizeps über den gesamten Bewegungsspielraum zu spüren, und verwenden Sie ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den Sie tatsächlich kontrollieren können.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) machen?
Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen ausführt, machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhen Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wählen Sie ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Form machbar erscheinen lässt. Verfolgen Sie Ihre Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Zeit Fortschritte machen.
Was kann ich anstelle des Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)s machen, wenn ich kein Kabel habe?
Sie können ein Widerstandsband verwenden, das an einem Türrahmen oder einem stabilen Objekt befestigt ist, und dennoch Ihren Trizeps effektiv anvisieren. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten. Die Quelle des Widerstands ist weniger entscheidend als die Kontrolle über die Bewegung.
