Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Unterstützte Sissy Squat · Sissy Squat mit Unterstützung
Expertenrat
Wenn du die Hüfte nach hinten schiebst, wird daraus eine normale Kniebeuge. Denke daran, Oberschenkel und Oberkörper als eine Einheit nach hinten zu neigen, und verkürze die Abwärtsbewegung, sobald deine Hüfte einknickt.
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte dich mit einer Hand an einer Stütze fest.
- Halte die Hüfte gestreckt, sodass Schultern, Hüfte und Knie ungefähr eine Linie bilden.
- Beuge beide Knie nach vorn und hebe die Fersen, während sich dein Körper nach hinten neigt.
- Senke dich nur so weit ab, wie du die Bewegung ohne Beschwerden in den Knien kontrollieren kannst.
- Strecke beide Knie, um dich wieder aufzurichten, und lass die Fersen zurück auf den Boden sinken.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig und halte dich weiterhin mit einer Hand fest.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innenKorrektur: Führe sie in dieselbe Richtung wie deine Zehen.
- Aus der tiefsten Position hochfedernKorrektur: Wechsle ruhig die Richtung, ohne zusätzlich nach unten zu fallen.
Coach Cues
Knie nach vornHüfte bleibt gestrecktAls Einheit zurücklehnen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die Rückwärtsneigung fordert den Quadrizeps stark, obwohl du dich mit der Hand abstützt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht?
Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Gestützte Sissy Squat mit Körpergewicht?
Knie fallen nach innen: Führe sie in dieselbe Richtung wie deine Zehen. Aus der tiefsten Position hochfedern: Wechsle ruhig die Richtung, ohne zusätzlich nach unten zu fallen.
