Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold)
Middel
Ekspertråd
Lange ben giver stor belastning, selv med en let bold. Hvis kontrollen svigter, så bøj knæene lidt i stedet for at tvinge et dybere udsving frem.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med begge arme strakt ud til siden og håndfladerne nedad.
- Hold træningsbolden mellem fødderne, og løft begge ben over hofterne.
- Hold knæene næsten strakte, og pres øvre ryg ned i gulvet.
- Sænk begge ben samlet mod den ene side, og stop før en af skuldrene løfter sig.
- Pust ud, mens du fører benene og bolden tilbage over hofterne.
- Gentag til den anden side, og tæl hver bevægelse ud og tilbage som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Bolden glider mellem fødderneRet: hold et let indadgående tryk gennem hele bevægelsen.
- Benene svinger gennem midtenRet: hold pause over hofterne, før du starter næste udsving.
Coach Tips
Hold skuldrene nedeBenene samletKontrollér hvert udsving
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At kontrollere næsten strakte ben gennem en rotation kræver styrke i maven og koordineret kontrol af overkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold)?
Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold) egnet for begyndere?
Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Rotation med Vægt (Træningsbold)?
Bolden glider mellem fødderne: hold et let indadgående tryk gennem hele bevægelsen. Benene svinger gennem midten: hold pause over hofterne, før du starter næste udsving.
