Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire)
Middel
Også kendt som: Suspension-Assisteret Figur Fire Squat · Figur Fire Squat med Suspension
Ekspertråd
Brug armene til at justere hjælpen: Træk mere i håndtagene, hvis det er svært at rejse sig, og brug derefter gradvist mere kraft fra arbejdsbenet.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet mod ophænget, og tag fat i ét håndtag i hver hånd.
- Læg din venstre ankel over dit højre lår lige over knæet.
- Lad dit venstre knæ åbne udad, mens du holder højre fod helt i gulvet.
- Bøj dit højre knæ, og skub hofterne bagud. Sænk dig kun så langt, det føles behageligt.
- Pres gennem højre fod for at rejse dig, og pust ud på vej op.
- Tag de foreskrevne gentagelser på højre ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Knæet på standbenet falder indadRet: Hold det på linje med tæerne.
- Det krydsede knæ føles anspændtRet: Lad det åbne naturligt i stedet for at presse det nedad.
Coach Tips
Hold hælen i gulvetSkub hofterne bagudKnæet følger tæerne
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Kontrol på ét ben og bevægelighed i hofterne i figur fire-stillingen er udfordrende, selv med justerbar hjælp fra suspension trainer.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire)?
Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire) egnet for begyndere?
Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Suspension Trainer Et-Bens Squat (Figur Fire)?
Knæet på standbenet falder indad: Hold det på linje med tæerne. Det krydsede knæ føles anspændt: Lad det åbne naturligt i stedet for at presse det nedad.
