Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre)
Middel
Ekspertråd
Hvis baglåret kramper, så før den plantede hæl lidt tættere på hofterne. En fod, der står for langt væk, får baglårene til at arbejde hårdere.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene langs siden og venstre fod plantet tæt på hofterne.
- Stræk højre ben, og hold det løftet fra gulvet under alle gentagelser.
- Pres gennem venstre fod, og løft hofterne, indtil skuldre, hofter og venstre knæ er på linje.
- Sænk forsigtigt hofterne mod gulvet, mens du holder højre ben løftet.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser med venstre ben, og skift kun side, hvis det er planlagt.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer i toppenRet: Hold ribbenene nede, og stop løftet tidligere.
- Bækkenet falder mod det løftede benRet: Gør løftet mindre, og hold hoftebenene vandrette.
Coach Tips
Pres gennem venstre fodHold hofterne vandretteHøjre ben forbliver løftet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben kræver kontrol over bækkenet, mens det modsatte ben holdes strakt og løftet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre)?
Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre) egnet for begyndere?
Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Strakt Et-Bens Glute Bridge (Venstre)?
Lænden svajer i toppen: Hold ribbenene nede, og stop løftet tidligere. Bækkenet falder mod det løftede ben: Gør løftet mindre, og hold hoftebenene vandrette.
