Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane
Middel
Ekspertråd
Fuld bevægelsesbane betyder ikke, at du skal trække hænderne bag kroppen. Stop ved hofterne i stedet for at tvinge ekstra bevægelse igennem, som får skuldrene til at rulle frem.
Sådan Gør Du
- Fastgør håndtag til én hånd på begge høje kabeltræk i kabeltårnet.
- Stå oprejst mellem kabeltrækkene, og hold hvert håndtag over for det kabel, det sidder i.
- Placér fødderne i hoftebreddes afstand med hænderne krydset foran ansigtet og den øverste del af brystet.
- Træk begge hænder ned og fra hinanden mod hofterne, mens du gradvist åbner albuerne.
- Afslut med hænderne ved siden af hofterne, og hold overkroppen oprejst.
- Før langsomt hænderne tilbage til den krydsede startposition, og gentag det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper ved hvert trækRet: sænk belastningen, og hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Albuerne strækkes bratRet: åbn dem gradvist uden at låse dem kraftigt.
Coach Tips
Hænder ned og fra hinandenBegge arme samtidigKontrollér den krydsede retur
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats65 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Traps15 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere krydsede håndtag og åbne albuer, mens overkroppen holdes stille, kræver grundlæggende træningserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane?
Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane egnet for begyndere?
Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Kabel Lat Pulldown med Fuld Bevægelsesbane?
Overkroppen vipper ved hvert træk: sænk belastningen, og hold ribbenene stablet over bækkenet. Albuerne strækkes brat: åbn dem gradvist uden at låse dem kraftigt.
