Stabilitetsbold front plank
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge hofterne for at engagere kernen fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Placer dine underarme på stabilitetsbolden og stræk dine ben bagud.
- Aktivér dine mavemuskler og baller for at opretholde en lige kropslinje.
- Hold denne position i den ønskede varighed med fokus på formen.
- Hvile og gentag det ønskede antal sæt.
Registrer Stabilitetsbold front plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stabilitetsbold front plank retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold front plank?
Stabilitetsbold front plank træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stabilitetsbold front plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold front plank egnet for begyndere?
Ja, Stabilitetsbold front plank er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
