Siddende Lægstræk på Ét Ben
Let
Også kendt som: Siddende Ét-Bens Lægstræk
Ekspertråd
Træk gennem fodballen i stedet for kun tæerne. Bevægelsen i anklen skaber strækket i læggen uden at bøje tæerne for meget.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med det ene ben strakt og det andet knæ bøjet.
- Læn dig frem fra hofterne, og tag fat om forfoden på det strakte ben.
- Træk forsigtigt forfoden mod skinnebenet, indtil du mærker et stræk i læggen.
- Hold det blide stræk i den programmerede tid, mens du trækker vejret normalt.
- Slip langsomt foden, skift ben, og gentag strækket.
Almindelige Fejl
- Ryggen rundes for meget for at nå fodenRet: Læn dig mindre frem, og hold brystet åbent.
- Du trækker hakkende eller for hårdtRet: Brug et jævnt og blidt tryk i stedet.
Coach Tips
Hælen bliver nedeBlidt træk i anklenBliv ved med at trække vejret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Lægstræk på Ét Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Lægstræk på Ét Ben retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At nå forfoden med strakt knæ kræver en vis smidighed i baglår og hofter.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lægstræk på Ét Ben?
Siddende Lægstræk på Ét Ben træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Lægstræk på Ét Ben?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lægstræk på Ét Ben egnet for begyndere?
Ja, Siddende Lægstræk på Ét Ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Lægstræk på Ét Ben?
Ryggen rundes for meget for at nå foden: Læn dig mindre frem, og hold brystet åbent. Du trækker hakkende eller for hårdt: Brug et jævnt og blidt tryk i stedet.
