Liggende Lægstræk (Reb)
Begynder
Også kendt som: Lægstræk med Reb
Ekspertråd
Hvis du primært mærker det i din Hamstring, skal du sænke det løftede ben en smule. Hold rebet trukket, så forfoden bevæger sig mod skinnebenet og læggen aktiveres.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med begge ben strakte.
- Læg rebet rundt om forfoden på det ene ben, og hold en ende i hver hånd.
- Bøj det arbejdende knæ ind mod overkroppen, mens du holder det andet ben strakt.
- Træk forsigtigt forfoden mod skinnebenet, mens du langsomt strækker knæet.
- Hold det milde lægstræk i den programmerede tid, og træk vejret normalt.
- Løsn spændingen i rebet, og sænk benet, før du skifter side.
Almindelige Fejl
- Foden drejer til sidenRet: hold knæskallen og tæerne pegende i samme retning.
- Knæet strækkes bratRet: bevæg dig roligt mod stræk uden at presse det bagud.
Coach Tips
Tæerne mod skinnebenetStræk knæet roligtHold foden på linje
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Lægstræk (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Lægstræk (Reb) retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Reb. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Reb
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtte på gulvet og justerbar hjælp fra rebet gør det milde stræk tilgængeligt med minimale tekniske krav.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Lægstræk (Reb)?
Liggende Lægstræk (Reb) træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Reb.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Lægstræk (Reb)?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Lægstræk (Reb) egnet for begyndere?
Ja, Liggende Lægstræk (Reb) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Lægstræk (Reb)?
Foden drejer til siden: hold knæskallen og tæerne pegende i samme retning. Knæet strækkes brat: bevæg dig roligt mod stræk uden at presse det bagud.
