Sidebøjning (på balancebold)
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og kontrolleret, fokuser på sammentrækningen af dine skrå mavemuskler, og hold dine hofter stabile på bolden.
Sådan Gør Du
- Sid på en stabilitetsbold med fødderne fladt på gulvet.
- Placer din venstre hånd bag dit hoved og stræk din højre arm ned ad siden af bolden.
- Læn dig til højre, skub din højre hånd ned ad bolden, samtidig med at du holder din venstre albue pegende opad.
- Spænd dine venstre skrå mavemuskler for at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Sidebøjning (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidebøjning (på balancebold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebøjning (på balancebold)?
Sidebøjning (på balancebold) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidebøjning (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebøjning (på balancebold) egnet for begyndere?
Ja, Sidebøjning (på balancebold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
