Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk
Let
Også kendt som: Siddende Sidebøjningsstræk
Ekspertråd
En dybere bøjning er ikke nødvendigvis bedre. Gå efter et mildt stræk langs siden med den løftede arm, ikke en klemmende fornemmelse i lænden.
Sådan Gør Du
- Sæt dig oprejst på en stol med ryglæn, bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Stræk den ene arm over hovedet, og lad den modsatte arm hænge ved siden af hoften.
- Bøj forsigtigt overkroppen til siden, væk fra siden med den løftede arm.
- Hold den lille sidebøjning i den programmerede tid, mens du trækker vejret normalt.
- Vend langsomt tilbage til oprejst position, mens armen stadig er over hovedet.
- Sænk armen, og gentag holdet til den anden side.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer under bøjningenRet: hold brystet vendt fremad.
- Den ene hofte løfter sig fra sædetRet: hold begge hofter jævnt placeret på stolen.
Coach Tips
Ræk opBegge hofter tungeBrystet peger fremad
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver behagelig skuldermobilitet at række over hovedet, samtidig med at sidebøjningen udføres kontrolleret siddende.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk?
Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Nedre Ryg Sidebøjningsstræk?
Overkroppen drejer under bøjningen: hold brystet vendt fremad. Den ene hofte løfter sig fra sædet: hold begge hofter jævnt placeret på stolen.
