Siddende Mavestræk
Begynder
Ekspertråd
Lad hænderne styre bevægelsen i stedet for at trække hårdt i knæene. Mere træk giver ikke et bedre stræk.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med begge knæ bøjede og fødderne i gulvet.
- Hold begge knæ tæt ind mod overkroppen, og sid behageligt oprejst.
- Ånd ud, mens du forsigtigt runder øvre ryg og lader hovedet følge med.
- Vend langsomt tilbage mod oprejst stilling, mens begge knæ forbliver bøjede, og hænderne bliver på plads.
- Fortsæt roligt mellem stillingerne i den programmerede tid.
Almindelige Fejl
- Skuldrene kryber op mod ørerneRet: Slap af i dem, mens du runder øvre ryg.
- Du vipper bagudRet: Hold siddeknoglerne i gulvet, og gør rundingen mindre.
Coach Tips
Lad ryggen brede sigHold siddeknoglerne i gulvetBevæg dig langsomt og roligt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Mavestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Mavestræk retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats75 %
Sekundær
Traps25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
At sidde støttet på gulvet og runde ryggen roligt med hjælp fra armene kræver minimal bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Mavestræk?
Siddende Mavestræk træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Mavestræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Mavestræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Mavestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Mavestræk?
Skuldrene kryber op mod ørerne: Slap af i dem, mens du runder øvre ryg. Du vipper bagud: Hold siddeknoglerne i gulvet, og gør rundingen mindre.
