Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere kerneengagement og forhindre momentum i at tage over.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle og gå dine fødder fremad, rul bolden til din øvre ryg og skuldre.
- Stræk dine arme lige foran dig og klem dine hænder sammen.
- Spænd din kerne og løft let dit bryst for at opretholde en lige ryg.
- Rotér din overkrop til den ene side, derefter til den anden, mens du holder dine arme strakte.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Mave80 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
