Lever total abdominal crunch
Ekspertråd
Pust ud, når du knækker og spænder dine mavemuskler øverst i bevægelsen for maksimal sammentrækning.
Sådan Gør Du
- Sid på vippe-maskinen og sæt dine fødder under puderne.
- Grip håndtagene og læn din overkrop tilbage til startpositionen.
- Spænd dine mavemuskler for at bringe din overkrop mod dine lår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever total abdominal crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever total abdominal crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever total abdominal crunch?
Lever total abdominal crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever total abdominal crunch?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever total abdominal crunch egnet for begyndere?
Lever total abdominal crunch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
