Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben, i stedet for at svinge dem op.
Sådan Gør Du
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og dine ben hængende ned.
- Placer dine hænder på sidehåndtagene for støtte.
- Hold dine ben strakte, løft dem indtil din krop danner en 'L' form.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)?
Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Sædet Benløft Crunch (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) egnet for begyndere?
Ja, Lever Sædet Benløft Crunch (Plade) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
