Lever Sædet Crunch (brystpude)
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække vægten i stedet for at stole på momentum eller armstyrke.
Sådan Gør Du
- Justér sædet, så brystpuden er i den rigtige højde til din torso.
- Sid på maskinen med dit bryst mod puden.
- Greb fat i håndtagene og placér dine underarme mod puderne.
- Ånd ud og spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop mod dine knæ.
- Hold spændingen kortvarigt, og ånd ind, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Sædet Crunch (brystpude) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Sædet Crunch (brystpude) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Crunch (brystpude)?
Lever Sædet Crunch (brystpude) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Sædet Crunch (brystpude)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Crunch (brystpude) egnet for begyndere?
Ja, Lever Sædet Crunch (brystpude) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
