Knælende Bagoverbøjning
Middel
Også kendt som: Kamelstilling · Ustrasana
Ekspertråd
Hvis du ikke kan nå hælene, så sæt tæerne i gulvet for at løfte hælene, før du læner dig tilbage.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med knæene i hoftebredde og oversiden af fødderne i gulvet.
- Løft brystet, og ræk tilbage, så du støtter begge hænder på hælene.
- Læn overkroppen bagud, hold hofterne over knæene, og vip forsigtigt hovedet tilbage.
- Hold det milde stræk i maven i den angivne tid, og træk vejret roligt.
- Før hænderne til hofterne, og vend langsomt tilbage til oprejst knælende stilling.
Almindelige Fejl
- Nakken føles klemtRet: Reducér bagudvipningen af hovedet i stedet for at lade det falde tilbage.
- Det klemmer i lændenRet: Kom op i oprejst stilling, og brug en mindre bagoverbøjning.
Coach Tips
Løft brystetHofter over knæTræk vejret i strækket
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Knælende Bagoverbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Bagoverbøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At nå begge hæle og samtidig kontrollere bagoverbøjningen kræver god bevægelighed i overkrop og skuldre.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Bagoverbøjning?
Knælende Bagoverbøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Bagoverbøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Bagoverbøjning egnet for begyndere?
Knælende Bagoverbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Knælende Bagoverbøjning?
Nakken føles klemt: Reducér bagudvipningen af hovedet i stedet for at lade det falde tilbage. Det klemmer i lænden: Kom op i oprejst stilling, og brug en mindre bagoverbøjning.
