Kettlebell Turkish Get-Up
Avanceret
Også kendt som: Kettlebell Get-Up · Kettlebell TGU
Ekspertråd
Lær først rækkefølgen uden kettlebell. Tilføj først belastning, når du kan holde en stabil pause i hver overgang.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med højre knæ bøjet, venstre ben strakt og venstre arm vinklet ud til siden.
- Brug begge hænder til at placere kettlebellen over højre skulder, og hold derefter højre arm strakt.
- Pres gennem højre fod, rul om på venstre underarm, og støt derefter på venstre hånd.
- Løft hofterne, og før venstre ben ind under kroppen, så venstre knæ placeres under hoften.
- Løft venstre hånd, og før overkroppen op i en halvt knælende position.
- Pres gennem højre fod for at rejse dig, og hold kettlebellen stablet over skulderen.
- Før bevægelserne tilbage trin for trin for at lægge dig ned, og skift først side, når alle gentagelser er udført.
Almindelige Fejl
- Håndleddet bøjer bagudRet: Peg knoerne opad, og hold håndtaget dybt i håndfladen.
- Det fejende knæ trækker i gulvetRet: Løft hofterne nok til at få benet fri af gulvet, før du flytter det.
Coach Tips
Hold kettlebellen stabletSkab plads til benetKontrollér hver overgang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Turkish Get-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Turkish Get-Up retter sig primært mod Mavemuskler, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler35 %
Glutes30 %
Forlår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Flere overgange fra gulv til stående kræver indøvet koordination, mens du kontrollerer en belastning over hovedet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Turkish Get-Up?
Kettlebell Turkish Get-Up træner primært Mavemuskler, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Turkish Get-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Turkish Get-Up egnet for begyndere?
Kettlebell Turkish Get-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Turkish Get-Up?
Håndleddet bøjer bagud: Peg knoerne opad, og hold håndtaget dybt i håndfladen. Det fejende knæ trækker i gulvet: Løft hofterne nok til at få benet fri af gulvet, før du flytter det.
