Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte
Middel
Ekspertråd
Hvis lænden svajer, så hold det lave ben højere i stedet for at tvinge det tæt på gulvet. Sænk det kun så langt, du kan holde bækkenet stabilt.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med strakte ben, og læn dig tilbage på begge underarme.
- Hold hofterne i gulvet, og løft begge strakte ben lige over gulvet.
- Løft det ene ben mod loftet, mens det andet forbliver lavt og svævende.
- Stop, før bækkenet ruller, eller overkroppen flytter sig fra støttepositionen.
- Sænk benet langsomt til lige over gulvet uden at røre det.
- Gentag med det andet ben, skift side hver gang, og tæl hvert løft som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Skuldrene synker op mod ørerneRet: Pres underarmene ned, og hold brystet løftet.
- Knæene bøjer under løfteneRet: Hold benene lange uden at låse knæene hårdt.
Coach Tips
Begge fødder svæverHold bækkenet stillePres underarmene ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Mavemuskler45 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At holde begge strakte ben svævende kræver betydelig styrke i mave og hoftebøjere trods støtten på underarmene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte?
Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte egnet for begyndere?
Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skiftevis Benløft med Underarmsstøtte?
Skuldrene synker op mod ørerne: Pres underarmene ned, og hold brystet løftet. Knæene bøjer under løftene: Hold benene lange uden at låse knæene hårdt.
