Twist Sit-up med Hævede Fødder
Let
Også kendt som: Twist Sit-up med Ben på Bænk
Ekspertråd
Drej fra brystkassen i stedet for bare at svinge en albue over. Du behøver ikke røre knæet med albuen.
Sådan Gør Du
- Læg underbenene på en flad bænk, et stabilt skridt, en trappe eller en lav Box.
- Læg dig på ryggen med bøjede hofter og knæ.
- Placér hænderne ved siden af hovedet med albuerne pegende udad.
- Pust ud, mens du løfter overkroppen og drejer den ene skulder mod det modsatte knæ.
- Drej tilbage, mens du langsomt sænker overkroppen til gulvet.
- Gentag mod det andet knæ, skift side, og tæl hvert løft som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Du trækker hovedet fremadRet: Hold let om hovedet, og hold hagen fri af brystet.
- Du vipper med benene for at skabe fartRet: Lad underbenene hvile tungt på underlaget.
Coach Tips
Drej fra brystkassenHold benene i roSænk uden at falde
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Twist Sit-up med Hævede Fødder i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Twist Sit-up med Hævede Fødder retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Mavemuskler80 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støttede ben mindsker kravene til balancen, men løft og rotation af overkroppen kræver grundlæggende mavestyrke.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist Sit-up med Hævede Fødder?
Twist Sit-up med Hævede Fødder træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Twist Sit-up med Hævede Fødder?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist Sit-up med Hævede Fødder egnet for begyndere?
Ja, Twist Sit-up med Hævede Fødder er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Twist Sit-up med Hævede Fødder?
Du trækker hovedet fremad: Hold let om hovedet, og hold hagen fri af brystet. Du vipper med benene for at skabe fart: Lad underbenene hvile tungt på underlaget.
