Crunch (ben på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold bolden stabil ved at aktivere din kerne og baller gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine lægge hvilende på en stabilitetsbold.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Udfør en crunch ved at løfte dine skulderblade fra gulvet.
- Sænk kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Crunch (ben på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Crunch (ben på stabilitetsbold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crunch (ben på stabilitetsbold)?
Crunch (ben på stabilitetsbold) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Crunch (ben på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Crunch (ben på stabilitetsbold) egnet for begyndere?
Ja, Crunch (ben på stabilitetsbold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
