Band Twist (ned-op)
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og stabile gennem hele bevægelsen for at sikre, at twistet kommer fra din torso, og du engagerer fuldt ud dine kerne muskler.
Sådan Gør Du
- Sørg for at sikre båndet i et lavt punkt.
- Stå med siden til båndet, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Grip båndet med begge hænder og stræk dine arme ud.
- Twist din torso op og væk fra båndankeren, mens du holder dine arme strakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift side og gentag.
Registrer Band Twist (ned-op) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Twist (ned-op) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Sekundær
Forlår25 %
Glutes25 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Twist (ned-op)?
Band Twist (ned-op) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Twist (ned-op)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Twist (ned-op) egnet for begyndere?
Ja, Band Twist (ned-op) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
