Elastik Bulgarsk Split Squat
Avanceret
Også kendt som: Bulgarsk Split Squat med Elastik · Bulgarian Split Squat med Elastik
Ekspertråd
En let fremadlæning af overkroppen kan øge belastningen på ballerne. Læn dig fra hofterne i stedet for at krumme ryggen, og hold det meste af vægten på det forreste ben.
Sådan Gør Du
- Placér den bageste fod på en flad bænk, et sofasæde, en stabil stol eller det nederste trappetrin.
- Forankr elastikken under den forreste mellemfod, og hold begge ender ved siden af hofterne.
- Placér fødderne i hoftebredde fra side til side, og hold den forreste fod fladt i gulvet.
- Bøj begge knæ, og sænk det bageste knæ mod gulvet inden for et behageligt bevægeudslag.
- Pust ud, mens du presser gennem den forreste fod for at rejse dig.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser med det forreste ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: før det på linje med de midterste tæer.
- Det bageste ben hjælper dig opRet: brug det primært til balance, og pres gennem den forreste fod.
Coach Tips
Forreste fod står fladtKnæ følger tæerneHænder ved hofterne
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Elastik Bulgarsk Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Bulgarsk Split Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Forlår45 %
Lægge5 %
Udstyr
Elastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
En hævet bageste fod og skiftende modstand i elastikken kræver øvet kontrol over det forreste ben og god koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Bulgarsk Split Squat?
Elastik Bulgarsk Split Squat træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Bulgarsk Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Bulgarsk Split Squat egnet for begyndere?
Elastik Bulgarsk Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Elastik Bulgarsk Split Squat?
Det forreste knæ falder indad: før det på linje med de midterste tæer. Det bageste ben hjælper dig op: brug det primært til balance, og pres gennem den forreste fod.
