Ab roller crunch
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen, mens du ruller ud; hold din rygsøjle neutral og kernen engageret.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med ab-hjulet foran dig.
- Grip håndtagene på hjulet og spænd din kerne.
- Rul ab-hjulet fremad og stræk din krop ud i en lige linje.
- Gå så langt du kan, uden at røre ved jorden med din krop.
- Brug dine mavemuskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ab roller crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ab roller crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialudstyr. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Specialudstyr
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ab roller crunch?
Ab roller crunch træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialudstyr.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ab roller crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ab roller crunch egnet for begyndere?
Ja, Ab roller crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
