Vysoký plank na vibrační desce
Snadný
Rady odborníka
Staggered postoj může vytáčet pánev. Drž kyčle vodorovně vůči zemi a nenech jednu stranu vyjíždět nahoru.
Jak na to
- Zvol nízké nastavení vibrací a polož obě dlaně na desku na šířku ramen.
- Natáhni jednu nohu dozadu, druhé chodidlo nech vpředu a koleno pod trupem.
- Narovnej lokty a nastav ramena nad ruce, přičemž trup drž v šikmé poloze.
- Přitáhni žebra k pánvi a po naprogramovanou dobu výdrže normálně dýchej.
- Polož kolena na zem a pak cvik zopakuj s opačným chodidlem vpředu.
Časté chyby
- Ramena se hroutíOprava: odtlač desku od sebe a udrž široká horní záda.
- Lokty se únavou ohýbajíOprava: výdrž ukonči, místo abys klesal k desce.
Pokyny trenéra
Odtlač deskuDrž kyčle rovněŽebra k pánvi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Vysoký plank na vibrační desce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký plank na vibrační desce primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Vibrační plošina. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy15 %
Předloktí5 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Zvýšená opora rukou snižuje zatížení, ale vibrace a nestejné postavení chodidel vyžadují kontrolu trupu a ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký plank na vibrační desce?
Vysoký plank na vibrační desce se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký plank na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký plank na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Vysoký plank na vibrační desce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Vysoký plank na vibrační desce?
Ramena se hroutí: odtlač desku od sebe a udrž široká horní záda. Lokty se únavou ohýbají: výdrž ukonči, místo abys klesal k desce.
