Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí
Pokročilý
Také známé jako: Zkracovačka na TRX s oporou předloktí · Přitahování kolen na TRX s oporou předloktí
Rady odborníka
Zkrať přitažení kolen, pokud nedokážeš kontrolovat pánev. Rozsah zvětšuj až tehdy, když se dokážeš vrátit bez prohnutí v bedrech.
Jak na to
- Nastav třmeny závěsného systému těsně nad zem a vlož do nich obě chodidla.
- Opři předloktí o zem a lokty umísti pod ramena.
- Zvedni kolena a natáhni obě nohy do planku s oporou předloktí.
- S výdechem přitáhni obě kolena k hrudníku a lehce zakulať trup.
- Současně natáhni obě nohy, dokud se tělo nevrátí do rovného planku.
- Opakuj kontrolované přitažení a nedovol chodidlům dotknout se země.
Časté chyby
- Popruhy se mezi opakováními houpouOprava: zpomal návrat a před dalším přitažením se zastav.
- Hrudník klesá mezi ramenyOprava: pevně zatlač předloktí do země.
Pokyny trenéra
Kolena se pohybují spoluPodsaď pánevTlač přes předloktí
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly75 %
Sekundární
Stehna25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Zavěšená chodidla vytvářejí nestabilitu a vyžadují koordinaci přitažení kolen s kontrolou trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí?
Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí vhodný pro začátečníky?
Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zkracovačka v závěsném systému s oporou předloktí?
Popruhy se mezi opakováními houpou: zpomal návrat a před dalším přitažením se zastav. Hrudník klesá mezi rameny: pevně zatlač předloktí do země.
