Protažení hamstringů vleže
Začátečník
Také známé jako: Protažení hamstringů vleže na zádech
Rady odborníka
Pokud je propínání kolena příliš intenzivní, odsuň zvednuté stehno trochu od hrudníku. K protažení hamstringů nepotřebuješ koleno úplně propnout.
Jak na to
- Lehni si vleže na záda na zem a natáhni obě nohy.
- Zvedni jedno stehno směrem k trupu a nech koleno pokrčené.
- Oběma rukama uchop zadní stranu zvednutého stehna v blízkosti kolena.
- Drž stehno nehybně a jemně propínej koleno, dokud neucítíš příjemné protažení.
- Vydrž po naprogramovanou dobu, volně dýchej a nech druhou nohu nataženou.
- Pokrčením kolena protažení uvolni, potom nohu spusť a vystřídej strany.
Časté chyby
- Pánev se odlepuje od zeměOprava: zvednuté stehno trochu spusť a udrž kyčle na zemi.
- Ruce táhnou přímo za kolenoOprava: přesuň úchop na zadní stranu stehna.
Pokyny trenéra
Drž stehno v kliduJemně propínejDruhá noha natažená
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení hamstringů vleže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení hamstringů vleže primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 1?
Začátečník
Opora o zem a snadno nastavitelný úhel kolena udržují nároky na sílu a pohyblivost nízké.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení hamstringů vleže?
Protažení hamstringů vleže se zaměřuje především na Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení hamstringů vleže?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení hamstringů vleže vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení hamstringů vleže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení hamstringů vleže?
Pánev se odlepuje od země: zvednuté stehno trochu spusť a udrž kyčle na zemi. Ruce táhnou přímo za koleno: přesuň úchop na zadní stranu stehna.
