Zkracovačka kyčlí ve stoje
Snadný
Rady odborníka
Pohyb paže může zakrýt příliš malou zkracovačku. Mysli na zkrácení prostoru mezi spodními žebry a pánví, ne jen na stažení lokte dolů.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a levou ruku si polož na kyčel.
- Zvedni pravou paži nad hlavu a kolena nech lehce pokrčená.
- Proveď úklon doprava a přibliž loket k pasu s malým posunem kyčlí.
- Napři trup a znovu zvedni pravou paži nad hlavu.
- Proveď předepsaný počet opakování na pravou stranu a potom stejný počet na levou.
Časté chyby
- Kyčle se vychylují příliš do stranyOprava: Použij menší posun, který zvládneš vrátit bez švihu.
- Trup se stáčí dopředuOprava: Po celou dobu zkracovačky směřuj hrudníkem vpřed.
Pokyny trenéra
Žebra ke kyčliMalý posun kyčlíHrudník směřuje vpřed
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zkracovačka kyčlí ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zkracovačka kyčlí ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly90 %
Sekundární
Hýždě10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Koordinace boční zkracovačky a posunu kyčlí vyžaduje základní kontrolu ve stoje bez opory.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zkracovačka kyčlí ve stoje?
Zkracovačka kyčlí ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zkracovačka kyčlí ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zkracovačka kyčlí ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Zkracovačka kyčlí ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zkracovačka kyčlí ve stoje?
Kyčle se vychylují příliš do strany: Použij menší posun, který zvládneš vrátit bez švihu. Trup se stáčí dopředu: Po celou dobu zkracovačky směřuj hrudníkem vpřed.
