Plantární flexe kotníku ve stoje

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Výpony ve stoje s vlastní vahou · Zvedání pat ve stoje

Rady odborníka

Udržuj tlak přes bříška chodidel, hlavně pod palci, aby se kotníky nevytáčely ven.

Jak na to

Postav se vzpřímeně na zem s chodidly na šířku kyčlí a pažemi podél těla.
Drž kolena natažená a zvedni obě paty co nejvýše bez nepříjemného pocitu.
Pomalu spusť obě paty, až se celou plochou opřou o zem.
Opakuj pohyb oběma stranami současně a během každého opakování drž trup vzpřímený.

Časté chyby

Odrazíš se a pružíš v opakováníchOprava: měň směr plynule, ne odrazem od země.
Posouváš kyčle vpředOprava: drž ramena a kyčle nad chodidly.

Pokyny trenéra

Kolena zůstávají nataženáPaty zvedej současněSpouštěj pomalu

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Plantární flexe kotníku ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Plantární flexe kotníku ve stoje primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Lýtka100 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Protahování

Proč úroveň 2?

Snadný

Výpony bez opory vyžadují základní stabilitu ve stoje, zatímco obě paty zvedáš ze země.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 15-20

Pokročilý4 x 15-20

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Plantární flexe kotníku ve stoje?

Plantární flexe kotníku ve stoje se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plantární flexe kotníku ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Plantární flexe kotníku ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Plantární flexe kotníku ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Plantární flexe kotníku ve stoje?

Odrazíš se a pružíš v opakováních: měň směr plynule, ne odrazem od země. Posouváš kyčle vpřed: drž ramena a kyčle nad chodidly.