Dorzální flexe kotníku ve stoje
Snadný
Také známé jako: Zvedání špiček ve stoje · Zvedání holení ve stoje
Rady odborníka
Mysli na zvedání bříšek chodidel, ne jen špiček. Pohyb tak vychází z kotníků, místo abys pouze natahoval prsty.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku kyčlí a pažemi volně podél těla.
- Zvedni současně obě přední části chodidel směrem k holením a nech paty na zemi.
- Pomalu spusť obě přední části chodidel, až se znovu opřou o podlahu.
- Opakuj pohyb v kotnících, trup drž vzpřímený a kolena uvolněná.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: zmenši rozsah zvedání a drž tělo vzpřímené.
- Chodidla se překlápějí na vnější hranyOprava: zvedej vnitřní i vnější část přednoží současně.
Pokyny trenéra
Paty zůstávají na zemiZvedni celé přednožíObě chodidla současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dorzální flexe kotníku ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dorzální flexe kotníku ve stoje primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Stoj bez opory vyžaduje mírnou kontrolu rovnováhy, zatímco zvedáš obě přední části chodidel.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dorzální flexe kotníku ve stoje?
Dorzální flexe kotníku ve stoje se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dorzální flexe kotníku ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dorzální flexe kotníku ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Dorzální flexe kotníku ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dorzální flexe kotníku ve stoje?
Trup se zaklání: zmenši rozsah zvedání a drž tělo vzpřímené. Chodidla se překlápějí na vnější hrany: zvedej vnitřní i vnější část přednoží současně.
