Kroužení kotníkem ve stoje
Středně pokročilý
Rady odborníka
Drž čéšku zvednuté nohy namířenou vpřed. Pokud se otáčí spolu s chodidlem, kruh vytváříš v kyčli místo v kotníku.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly v pohodlném rozestupu a pažemi volně podél těla.
- Přeneste váhu na jednu nohu a opačné chodidlo lehce zvedni.
- Špičkou opisuj pomalé kruhy a pohybuj chodidlem v kotníku.
- Změň směr a krouž stejným kotníkem na opačnou stranu.
- Dokonči předepsaná opakování na této straně, potom chodidlo polož a vystřídej nohy.
Časté chyby
- Tělo se kýváOprava: dívej se na pevný bod před sebou a drž zvednuté chodidlo nízko.
- Velké kruhy způsobují nepříjemné sevřeníOprava: zmenši kruh na pohodlný a plynulý rozsah.
Pokyny trenéra
Kruž kotníkemDrž čéšku vpředPomalu a plynule
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kroužení kotníkem ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroužení kotníkem ve stoje primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Stoj na jedné noze bez opory vyžaduje rovnováhu navzdory jednoduchému pohybu kotníku bez zátěže.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kroužení kotníkem ve stoje?
Kroužení kotníkem ve stoje se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroužení kotníkem ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroužení kotníkem ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kroužení kotníkem ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kroužení kotníkem ve stoje?
Tělo se kývá: dívej se na pevný bod před sebou a drž zvednuté chodidlo nízko. Velké kruhy způsobují nepříjemné sevření: zmenši kruh na pohodlný a plynulý rozsah.
