Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi
Snadný
Také známé jako: Rolování hamstringů vsedě na pěnovém válci · Jednonožní rolování hamstringu
Rady odborníka
Větší tlak není vždy lepší. Pokud se zatínáš nebo zadržuješ dech, více se opři do opěrného chodidla a válec odlehči.
Jak na to
- Posaď se na zem a umísti pěnový válec pod stehno jedné nohy.
- Tuto nohu natáhni a opačné chodidlo opři o zem s pokrčeným kolenem.
- Opři obě ruce za boky a udržuj trup lehce zakloněný.
- Pomocí rukou a opřeného chodidla pomalu rolováním přejížděj po hamstringu.
- Posuň válec pod stejnou hýždi a prováděj krátké tahy tam a zpět.
- Jemně rolování prováděj po nastavenou dobu a potom vyměň strany.
Časté chyby
- Rolování za kolenemOprava: udržuj válec na měkké části stehna mimo kloub.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: zatlač rukama do země a udržuj krk dlouhý.
Pokyny trenéra
Pomalé krátké tahyZůstaň na svaluTlak je příjemný
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Pěnový válec. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy60 %
Hýždě40 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje základní oporu pažemi a koordinaci pohybu těla při kontrole tlaku pěnového válce.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi?
Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rolování hamstringu a hýždě jedné nohy vsedě na zemi?
Rolování za kolenem: udržuj válec na měkké části stehna mimo kloub. Ramena se zvedají k uším: zatlač rukama do země a udržuj krk dlouhý.
