Jízda na kole ve stojce na ramenou
Pokročilý
Také známé jako: Jízda na kole ve stojce · Šlapání ve stojce na ramenou
Rady odborníka
Tlak rozlož na ramena a paže, ne na krk. Pokud tuto oporu nedokážeš pohodlně udržet, spusť kyčle a cvik ukonči.
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla polož na zem a paže nech podél těla.
- Přitáhni kolena k hrudníku a zvedni pánev ze země.
- Oběma rukama si podepři bedra a lokty i paže nech opřené o zem.
- Zvedni nohy nad kyčle, hlavu drž v klidu a dívej se vzhůru.
- Po naprogramovanou dobu střídavě šlapej nohama a pohodlně pokrčuj kyčle i kolena.
- Přestaň šlapat, pokrč kolena a pomalu odroluj záda zpět na zem.
Časté chyby
- Kyčle se při šlapání kývajíOprava: zmenši kruhy nohama a udrž trup stabilní.
- Ve zvednuté poloze otáčíš hlavouOprava: dívej se vzhůru, dokud záda nedolehne na zem.
Pokyny trenéra
Ruce podpírají bedraDrž hlavu v kliduŠlapej pomalu a plynule
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Jízda na kole ve stojce na ramenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízda na kole ve stojce na ramenou primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Hýždě10 %
Ramena5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Opačná opora vyžaduje kontrolu, aby se váha těla nepřenášela na ohnutý krk.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jízda na kole ve stojce na ramenou?
Jízda na kole ve stojce na ramenou se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízda na kole ve stojce na ramenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízda na kole ve stojce na ramenou vhodný pro začátečníky?
Jízda na kole ve stojce na ramenou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Jízda na kole ve stojce na ramenou?
Kyčle se při šlapání kývají: zmenši kruhy nohama a udrž trup stabilní. Ve zvednuté poloze otáčíš hlavou: dívej se vzhůru, dokud záda nedolehne na zem.
