Skok do dálky z jedné nohy
Pokročilý
Také známé jako: Skok do dálky na jedné noze · Skok z jedné nohy do dálky · Single-leg broad jump
Rady odborníka
Začni krátkými poskoky a nesnaž se hned překonávat velkou vzdálenost. Délku skoku zvyšuj až tehdy, když dokážeš dopadnout bez dalšího poskoku.
Jak na to
- Postav se na jednu nohu, druhou zvedni a uvolni prostor před sebou.
- Pokrč kyčel a koleno stojné nohy a švihni oběma pažemi dozadu.
- Odraz se stojnou nohou a švihni oběma pažemi vpřed do skoku.
- Dopadni na stejnou nohu a pokrč kyčel i koleno, abys zmírnil dopad.
- Než se připravíš na další skok stejnou nohou, nejprve získej rovnováhu.
- Proveď předepsaný počet opakování na jedné noze a potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Koleno při dopadu padá dovnitřOprava: veď ho ve směru špiček.
- Dopadová noha zůstává strnuláOprava: hned po dotyku chodidla změkči koleno i kyčel.
Pokyny trenéra
Švihni pažemi vpředDopad na stejnou nohuZastav dopad
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Skok do dálky z jedné nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skok do dálky z jedné nohy primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Hamstringy10 %
Ramena5 %
Břišní svaly5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Dopady na jedné noze vyžadují výraznou kontrolu nárazu při zastavování pohybu vpřed.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skok do dálky z jedné nohy?
Skok do dálky z jedné nohy se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skok do dálky z jedné nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skok do dálky z jedné nohy vhodný pro začátečníky?
Skok do dálky z jedné nohy je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Skok do dálky z jedné nohy?
Koleno při dopadu padá dovnitř: veď ho ve směru špiček. Dopadová noha zůstává strnulá: hned po dotyku chodidla změkči koleno i kyčel.
