Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku
Středně pokročilý
Rady odborníka
Drž ruce jen tak vysoko, abys nezvedal ramena. Vyšší poloha tyče přidá práci ramenům, ne nutně středu těla.
Jak na to
- Klekni si na jedno koleno a opačné chodidlo polož vpřed; opěrné body měj od sebe na šířku kyčlí.
- Drž jednu tyč šikmo přes trup oběma rukama v pohodlné vzdálenosti.
- Udržuj trup vzpřímený a zpevni břicho, aniž by ses tyčí pohnul.
- Drž tuto polohu po naprogramovanou dobu a plynule dýchej.
- Uvolni úchop, vyměň přední nohu a výdrž zopakuj.
Časté chyby
- Prohýbání v bedrechOprava: Stáhni žebra dolů nad pánev.
- Kyčle se stáčejí k přední nozeOprava: Udržuj pánev rovně vpřed.
Pokyny trenéra
Tyč drž v kliduZůstaň vzpřímenýDýchej při zpevnění
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly65 %
Sekundární
Stehna5 %
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Hrudník5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Asymetrický poloviční klek vyžaduje stabilitu trupu při nehybném držení tyče.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku?
Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku vhodný pro začátečníky?
Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Izometrické jádro s dopomocí tyče v polovičním kleku?
Prohýbání v bedrech: Stáhni žebra dolů nad pánev. Kyčle se stáčejí k přední noze: Udržuj pánev rovně vpřed.
