Dynamický švih nohou vpřed a vzad
Snadný
Také známé jako: Švih nohou vpřed a vzad · Předozadní švih nohou
Rady odborníka
Začni malým obloukem a postupně ho zvětšuj, jak se kyčel uvolní. Důležitější než výška je plynulý a kontrolovaný rytmus.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, jednou rukou se přidrž pro rovnováhu a špičky chodidel směřuj vpřed.
- Přeneste váhu na jednu nohu, koleno nech lehce pokrčené a druhé chodidlo zvedni.
- Volnou nohu švihni z kyčle vpřed, koleno nech převážně natažené.
- Nech nohu švihnout vzad, aniž by ses prohnul v bedrech.
- Proveď předepsaný počet opakování na každou stranu a po dokončení první strany nohy vyměň.
Časté chyby
- Trup se při každém švihu otáčíOprava: hrudník i kyčle směřuj vpřed.
- Koleno švihající nohy se opakovaně krčíOprava: drž nohu dlouhou, ale nezamykej koleno.
Pokyny trenéra
Vytáhni se vzhůruŠvihej z kyčleOpěrné koleno měkké
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dynamický švih nohou vpřed a vzad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamický švih nohou vpřed a vzad primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna35 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora rukou snižuje nároky na rovnováhu, ale plynulé švihy na jedné noze vyžadují základní koordinaci.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dynamický švih nohou vpřed a vzad?
Dynamický švih nohou vpřed a vzad se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamický švih nohou vpřed a vzad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamický švih nohou vpřed a vzad vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamický švih nohou vpřed a vzad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dynamický švih nohou vpřed a vzad?
Trup se při každém švihu otáčí: hrudník i kyčle směřuj vpřed. Koleno švihající nohy se opakovaně krčí: drž nohu dlouhou, ale nezamykej koleno.
