Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2)

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s lanem · Klečící tricepsová extenze nad hlavou

Rady odborníka

Při propínání nech konce lana přirozeně od sebe. Násilné rozpažování přidává pohyb v ramenou, ale nezlepší extenzi loktů.

Jak na to

Připevni lano ke spodní kladce a nastav zátěž.
Uchop lano dlaněmi proti sobě a klekni si na obě kolena zády ke kladce.
Lehce se předkloň a zvedni paže tak, aby ruce byly za hlavou.
Propni oba lokty současně a veď ruce nad hlavu, přičemž paže drž zvednuté.
Pomalu pokrč lokty a vrať ruce za hlavu, poté opakuj.

Časté chyby

Prohýbají se bedraOprava: zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
Paže se při každém opakování pohybujíOprava: sniž zátěž a hýbej pouze v loktech.

Pokyny trenéra

Paže zůstávají zvednutéPropínej oba lokty spoluStáhni žebra dolů

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Cvik vyžaduje pohodlnou polohu paží nad hlavou a stabilní paže proti tahu kladky.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2)?

Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2) vhodný pro začátečníky?

Ano, Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze nad hlavou vkleče s kladkou (V2)?

Prohýbají se bedra: zpevni břicho a drž žebra nad pánví. Paže se při každém opakování pohybují: sniž zátěž a hýbej pouze v loktech.