Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly
Středně pokročilý
Rady odborníka
Nech lokty v pohodlné šířce a netlač je k hlavě. Násilné přitahování loktů k sobě zhoršuje kontrolu polohy nad hlavou.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a v každé ruce drž jedno držadlo kettlebellu.
- Zvedni oba kettlebelly nad hlavu, dlaněmi k sobě a pažemi téměř nataženými.
- Současně pokrč oba lokty a spusť kettlebelly za hlavu, přičemž paže drž nehybně.
- Zastav v pohodlném protažení, aniž by se kettlebelly dotkly hlavy.
- Současně propni oba lokty a zvedni kettlebelly zpět nad hlavu.
- Proveď předepsaný počet opakování a každé spouštění kontroluj.
Časté chyby
- Prohýbáš se v bedrechOprava: stáhni žebra dolů a uber zátěž.
- Zalamuješ zápěstí pod držadlyOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají nehybnéŽebra dolůPropni oba lokty současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Kontrola dvou samostatných kettlebellů nad hlavou vyžaduje pohyblivá ramena a stabilní postavení paží.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly?
Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly vhodný pro začátečníky?
Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma kettlebelly?
Prohýbáš se v bedrech: stáhni žebra dolů a uber zátěž. Zalamuješ zápěstí pod držadly: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
