Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: V-sed s pokrčenými koleny · Tuck V-sit

Rady odborníka

Pro snadnější výdrž pokrč kolena více a přitáhni paty blíž k hýždím. Zkrátíš tím páku, aniž by sis pomáhal oporou rukou nebo chodidel.

Jak na to

Začni vleže v polosedě na zemi s nohama nataženýma u sebe.
Zvedni trup a přitáhni obě kolena k sobě, přitom zvedni obě chodidla.
Balancuj na hýždích s pažemi nataženými vpřed podél nohou.
Drž trup v mírném záklonu a chodidla ve vzduchu, po naprogramovanou dobu plynule dýchej.
Pomalu polož trup a vrať obě nohy natažené do výchozí pozice v polosedě.

Časté chyby

Kolébáš se na kostrčiOprava: nejprve stabilizuj rovnováhu a teprve potom začni výdrž.
Ramena se zvedají k ušímOprava: uvolni krk a přitom nech paže natažené.

Pokyny trenéra

Chodidla zůstávají zvednutáSáhni podél nohouDrž klid a dýchej

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna35 %

Břišní svaly65 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Cvik vyžaduje vytrvalost břišních svalů a rovnováhu vsedě, zatímco obě chodidla zůstávají bez opory.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny?

Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?

Ano, Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Výdrž ve V-sedu s pokrčenými koleny?

Kolébáš se na kostrči: nejprve stabilizuj rovnováhu a teprve potom začni výdrž. Ramena se zvedají k uším: uvolni krk a přitom nech paže natažené.