Střídavé doteky pat
Snadný
Také známé jako: Střídavé dotyky pat · Dotyky pat vleže
Rady odborníka
Dotknout se paty nemusíš. Pokud se při dosahování namáháš, přisuň chodidla blíž k bokům a nevynucuj větší úklon.
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla polož na zem a paže nech podél těla.
- Mírně zvedni hlavu a ramena a dívej se směrem ke kolenům.
- Ukloň trup doprava a pravou rukou se přibliž k pravé patě.
- Vrať se středem a potom se ukloň doleva k levé patě.
- Pokračuj střídavě, chodidla i pánev nech na zemi a každý dotek počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Bradu tlačíš k hrudníkuOprava: nech malou mezeru a drž krk dlouhý.
- Pohybují se jen pažeOprava: při každém dosahu přibliž žebra ke kyčli na stejné straně.
Pokyny trenéra
Ramena zůstávají zvednutáŽebra ke kyčliChodidla stále na zemi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé doteky pat v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé doteky pat primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení zvednutých ramen při dosahování vyžaduje základní sílu a vytrvalost břišních svalů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Co cvičení Střídavé doteky pat posiluje?
Toto cvičení cíleně pracuje na vašem břichu prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na břicho a nevyžaduje žádné vybavení.
Jsou Střídavé doteky pat dobré pro začátečníky?
Ano. Střídavé doteky pat používají jednoduchý vzor pohybu, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebujete žádné vybavení, takže je můžete provádět kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a správnou formu, než se začnete starat o rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Střídavých dotecích pat?
Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení funguje na jednu stranu najednou, provádějte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočiňte si 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že postupujete.
