أفضل 10 تمارين القوة المتقدمة للأرداف بوزن الجسم

تمرين القرفصاء

أردافأمام الفخذ

وزن الجسم

القرفصاء السومو

أردافأمام الفخذ

وزن الجسم

القرفصاء مع التواء

أردافالبطنأمام الفخذ

وزن الجسم

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

قرفصاء التزلج بتوازن معاكس

أردافأمام الفخذ

وزن الجسم

سحب السوبرمان

ظهرأردافأكتافترابيس

وزن الجسم

الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y

أكتافظهرأرداف

وزن الجسم

ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة

أرداف

وزن الجسم