تمرين رفع الساق الواحدة واقفًا بوزن إضافي

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف بجانب جهاز العقلة واسند يدك المقابلة على قائم الجهاز.
2. اثنِ ركبة الساق العاملة قليلًا، وأبقِ قدم الساق الداعمة ثابتة على الأرض.
3. ثبّت قرص أوزان فوق فخذ ساقك العاملة باستخدام يدك من الجهة نفسها.
4. ارفع فخذك العامل للأمام مع إبقاء ركبتك مثنية، وتوقف قرب مستوى الورك.
5. اخفض فخذك ببطء نحو وضع البداية دون تأرجح ساقك.
6. أكمل التكرارات المحددة بهذه الساق، ثم بدّل الساق واليد الداعمة.