كرنش ملتوي بوزن إضافي جالسًا (على بنش)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس قرب حافة بنش مسطح أو أي كرسي متين.
2. ثبّت يديك خلف وركيك، وأمسك دمبلًا واحدًا بإحكام بين قدميك.
3. مل للخلف ومد الساقين إلى الأمام، مع إبقاء القدمين مرفوعتين عن الأرض.
4. ارفع جذعك وقرّب الركبتين معًا نحو أحد جانبي صدرك.
5. مد الساقين إلى الأمام مجددًا وأمل جذعك للخلف بتحكم.
6. كرّر الحركة نحو الجانب الآخر، وبدّل اتجاه ضم الركبتين في كل تكرار.