إطالة أوتار الركبة مستلقيًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك على الأرض، ومدد الساقين كلتيهما.
2. ارفع فخذًا نحو جذعك مع إبقاء الركبة مثنية.
3. أمسك بيديك خلف الفخذ المرفوع بالقرب من الركبة.
4. ثبّت فخذك ومدد ركبتك برفق حتى تشعر بإطالة مريحة.
5. حافظ على الوضع للمدة المحددة، وتنفس بسهولة وأبقِ الساق الأخرى ممددة.
6. اثنِ ركبتك للتحرر، ثم اخفض ساقك وبدّل الجهة.